白内障の手術を受ける前段階として、健康診断を受けました。手術を受けるには問題無いとの診断でしたが、悪玉コレステロールが高いのは気をつけた方が良いと言われました。
毎年の健康診断でも言われている事なので、意識はしていましたが、他の数値がまあまあなので今回は一点集中して取り組みたい気持ちです。
そもそも、善玉コレステロール、悪玉コレステロールとは何？
LDLコレステロールは肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ働きがあり、増えすぎると動脈硬化を起こすので、悪玉コレステロールと言われています。HDLコレステロールは、余剰なコレステロールを回収するコレステロールで、善玉コレステロールと言われています。
通常、血液中のLDLとHDLは一定量に保たれています。
LDLコレステロールが過剰になると、HDLコレステロールが減ったり、動脈壁に取り込まれて蓄積され、動脈壁が厚くなります。
血液中の脂質によって血管が傷つけられると、血管修復のために血小板が集まり傷をふさぎますが、やがてはがれて血液中を流れる血栓となります。血栓は血管を詰まらせ、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。（大正製薬 製品情報サイト様より引用）
悪玉コレステロールを下げるにはどうしたらいい？
やはり、食生活と適度な運動が良いらしい。
お肉とアルコールは控える。これに関しては、ホルモンが好きなのですが、食べる頻度を減らすつもり。アルコールは、2日/週の休肝日は、これ以上増やせないので、現状維持で…。
上の写真の食べ物が良いとの事なので、キムチと納豆、そしてお魚を積極的に食べる。
運動は？
今の時期は、天気も悪いし、寒い。室内での運動を調べてみると、
『エア縄跳び』がお手軽でお金もかからないので、これで決定。
・跳ぶリズムは1秒1回、1分間に60回を目安に
・1分間＋休憩30秒×3セット
これを朝、夕方やる事にします。
6月予定の健康診断に向けてGO!です。
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